نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ، إلي كل من يريد عمل نظام غذائي للتخسيس السريع يدور برأسك سؤال مهم جداً ما أهمية هذا النظام وماذا يفعل في الأسبوع الأول .
ويعتبر نظام الكيتو دايت من أفضل الأنظمة ، التي يمكنك الاعتماد عليها في إنقاص الوزن وتنزيل عدد كبير من الدهون بشكل صحي وأمن .
حيث يمتاز بكثير من العوامل التي تساعد على التخلص من الكرش ، فهو قليل الكربوهيدرات وكثير الدهون الصحية . ولاكن لا تقلق سوف نغطي ونجيب في هذا المقال علي سؤالك .
ما هو رجيم نظام Keto Diet
نظام Keto Diet أفضل نظام غذائي وينصح خبراء التخسيس بالعمل علية ، حيث لة العديد من المميزات التي تساهم في عملية إنقاص الوزن الزائد . يعتمد الكيتو علي تنظيم عملية تناولك للأطعمة وتبديل بعض المأكولات التي تملك الكثير من (الكربوهيدرات) ، والسكريات ، مثل الأرز ، المكرونة ، المشروبات الغازية ، السكر . ويقوم بإعطاء الجسم بالمأكولات البديلة عنة الذي تساعد على التخلص من الوزن الزائد مثل الدواجن واللحوم الحمراء ، والأسماك ، والزيوت النباتية ، ويعمل هذا النظام الغذائي الصحي الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات علي فقد الجسم الدهون والوزن المتراكم لانة يعتمد علي الدهون الصحية الغير مشبعة .
وفي الفقرة الآتية سنوضح ما هو جدول Keto Diet هيا بنا .
 |
| جدول اكلات الكيتو دايت |
جدول اكلات الكيتو دايت في اسبوع نظام الكيتو بالتفصيل
- اليوم الأول
فالبداية نظام الكيتو بالتفصيل طبعا الفطور تقوم بعمل طبق من السلطة وأكثر من الخضروات المحببة لديك وبيضتان مقليتان فقط ، ثم نأتي إلى الغداء قطعة لحم بحجم البرجر مع الافوكادو والجبن .
ثم العشاء يكون قليل الأكل يمكنك تناول شريحة لحم مع سلطة ( الكابوتش ) ، وهو نوع من أنواع الخضار تكون علي شكل الكرنب ولاكن لونها أحمر .
- اليوم الثاني
في هذا اليوم سيكون من أهم أيام الأسبوع ، حيث سيكون نظام كيتو دايت قاسي قليلا وتبدأ اليوم بوجبة أفطار من العجة .
والغداء سيكون الكثير من الخضروات بإمكانك عمل طبق من السلطة مكون من الطماطم والكرفس بجوار طبق من سلطة التونة ، ثم نأتي الي العشاء وهنا يأتي دور البروكلي والدجاج المشوي وطبعا بكميات قليلة .
- اليوم الثالث
ثم نأتي إلى منتصف الأسبوع ويعتبر هذا اليوم أنواع الاكل الذي ستقوم بتناولة لذيذة ومحببة الي قلبك ( البطن ) ، وكالعادة تبدأ بوجبة الافطار عدد 2 من الفلفل الحلو محشي بداخلة البيض والجبن . الغداء شريحة لذيذة من لحم الديك الرومي الجميل مع عدد 2 بيض مقلي ولا تنسي الافوكادو .
حاسس أنك تشعر بالجوع الان ولاكن أذا علمت ما الذي سوف تتناولة في العشاء سترغب بالأكل حالا ، وجبة العشاء طبق من السبانخ المقلية في جوز الهند مع السمك المشوي ( السلمون )
- اليوم الرابع
الان قد قطعت شوط كبير من رجيم الكيتو دايت لا تقلق انت تسير في طريق النجاح ، وجبة أفطار اليوم الرابع تتكون فقط من كوب زبادي كامل الدسم . والغداء طبعا ثمرة الافوكادو والجبن مع عدد 2 شريحة لحم ( الستيك ) مع القرنبيط ، وجبة العشاء قطعة من اللحم ويفضل أن تكون مشوية وأيضا البروكولي بجوارها .
- اليوم الخامس
أهنئك بلتزامك للأيام السابقة حيث تبقي القليل ، فبداية اليوم نبدأ بوجبة خفيفة تتناول ثمرة واحدة من الافوكادو مع بيضتان مسلوقتان . ومنتصف اليوم طبق سلطة مكون من الخضروات المحببة لديك بجانبة الدجاج المسلوق ويمكنك أضافت الصلصة الي الوجبة ، وفي نهاية يومك يمكنك تناول قطعة من اللحم مع الخضراوات .
- اليوم السادس
وفي أواخر أيام الأسبوع الشاق بالتحديد اليوم السادس ، كالعادة وجبة الإفطار مكونة من ثمرة الافوكادو والجبن مع القرنبيط . وفي الغداء يمكنك تناول سمك ( السلمون ) والعشاء قطعة من اللحم المشوي ( البقري ) والفلفل الحلو مسلوق بالبخار مع البروكولي .
- اليوم السابع
وها قد وصلنا إلي نهاية الأسبوع الممتع والشاق والذي من خلاله قد وصلنا إلي عمل دايت الكيتوني الصحيح والصحي ، ونختمها بوجبة الافطار عدد 2 بيض مسلوق ويمكنك تناول الخضار . والغداء دجاج خالي من الدهون منزوع الجلد مع الخيار . والعشاء تقوم بشوي سمك السلمون مع الزبدة .
وأخيرا نتمني أن نكون قد وصلنا المعلومة وعليك الاهتمام بالوجبات التي تحدثنا عنها والسير بانتظام عليها .
كم ينزل و متى تظهر نتائج الكيتو دايت
متى تظهر نتائج الكيتو دايت سؤال كثير ما يفكر بة الراغبين مبتدأين النظام الغذائي الكيتوني ، وكم ينزل في الأسبوع في السطور التالية سوف نرد علي سؤالك هذا لا تقلق .
هناك عوامل مختلفة لظهور النتائج منها مثلا ، عامل السن ، طبيعة الجسم ونشاطك البدني . وأيضا تتراوح المدة ما بين أسبوع الي ثلاثة أشهر من بداية ألتزامك Keto Diet .
- الأسبوع الأول
سوف تخسر حوالي 3 الي 4 كيلو من الوزن ويرجع هذا الي الكربوهيدرات التي سوف يمنعك الكيتو تناولها ، لأن الكربوهيدرات تحمل كميات كبيرة من الماء داخل الجسم .
- الشهر الأول
في الشهر الأول ومع الالتزام بالنظام الكيتوني سوف تفقد من 3 الي 8 كيلو غرام من وزنك ، وأعلم أن هذا يرجع إلي طبيعة الجسم .
- الشهر الثالث
في نهاية الشهر الثالث وبالتأكيد بعد الالتزام بمقدار الوجبات المحددة ستظهر نتائج الكيتو دايت بشكل ملحوظ ، وحينها سوف تفقد من 13 الي 21 كيلو غرام من وزنك . وهذه النسبة تعتبر رائعة لتعطي جسمك القوام والرشاقة المثالية .
واذا كنت غير راضي بما وصلت ألية من نتائج نرجو منك الرجوع الي الوجبات المحددة وتأكد من ألتزامك بالمقادير .
ملحوظة هامة
بعد فترة الرجيم سوف تواجه مشكلة صغيرة الا وهي ترهل الجلد بعد فقدان الوزن ونحن قد تحدثنا في مقال سابق عن هذا الموضوع المهم جداً يمكنك الاطلاع عليه من هنا
